Postepowanie przy zwichnięciu (przemieszczenie kosci w stawie) i skręceniu (uszkodzenie aparatu wiezadlowego stawu) wedlug schematu RICE: R (Rest) - odpoczynek, unieruchomienie kończyny. I (Ice) - chlodzenie okladami z lodu owiniętymi w material 15-20 min co godzinę przez pierwsze 24-48 h. C (Compression) - ucisk bandazem elastycznym (nie za mocno - sprawdz krążenie obwodowe). E (Elevation) - uniesienie kończyny powyżej poziomu serca, zmniejsza obrzek. Krok 1 - ocena bezpieczeństwa. Krok 2 - unieruchomienie - kończyna w pozycji, w jakiej zostala uszkodzona. Krok 3 - chlodzenie i ucisk. Krok 4 - konsultacja medyczna - rentgen wykluczy złamanie. NIE próbuj ustawiac kosci samodzielnie - to zadanie lekarza. NIE rozcieraj alkoholem ani masciami rozgrzewajacymi w pierwszej fazie (zwiększają obrzek). NIE podawaj leków przeciwbólowych poszkodowanemu - zostaw lekarzowi. Numer 112 przy duzych zwichnieciach. To ogólne procedury - BHPomocnik oferuje materialy szkoleniowe.